Jak używać shakera

Jeśli chodzi okubki do shakerówwiększość ludzi może nie wiedzieć, czym jest shaker, ale wszyscy entuzjaści sportu i fitnessu powinni to wiedzieć. Kubek shaker to kubek na wodę używany do przygotowania proszku białkowego. Jego największym zastosowaniem jest to, że potrafi równomiernie łączyć odżywkę białkową w niskich temperaturach, co zapewnia dużą wygodę osobom często suplementującym odżywkę białkową. Jednak wielu początkujących nie wie, jak używać shakera. W tym artykule szczegółowo przedstawimy metody obsługi i typowe problemy kubka wytrząsającego.

Jak działać:

1. Zdemontuj miskę do wytrząsania i określ przeznaczenie każdej części. Pokrywa, korpus kubka i oscylacyjna szczotka druciana

2. Zdejmij zewnętrzną pokrywkę, do kubka z wodą wsyp odżywkę białkową i zalej ciepłą przegotowaną wodą. Zwykle do 200 ml wody wsypuje się 30 gramów odżywki białkowej (zwykle na kubku z wodą znajduje się skala). Aby poprawić smak, można również dodać mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

3. Umieść oscylującą szczotkę drucianą w naczyniu do wytrząsania, szczelnie zamknij pokrywkę i potrząsaj przez 30-60 sekund, aby całkowicie rozpuścić proszek białkowy.

4. Wreszcie możesz to wypić.

5. Za każdym razem, gdy pijesz, w filiżance pozostaje niewielka ilość pozostałości. Wystarczy zmyć pozostałości zimną wodą i wysuszyć, aby uniknąć nieprzyjemnego zapachu.

Przypomnienie:

Woda używana do przygotowania odżywki białkowej musi być ciepła (najlepiej niska temperatura blisko ciała). Przegotowana woda rozbije strukturę białka, a zimna woda nie rozpuści jej łatwo.

Obciążające proste białko serwatkowe w proszku należy przyjmować z węglowodanami (np. bananami, jabłkami, płatkami owsianymi, bułeczkami gotowanymi na parze itp.), które są łatwiej wchłaniane przez mięśnie. Jeśli jest to proszek budujący mięśnie, który ma w składzie dużą ilość węglowodanów, nie jest to konieczne. Zwróć uwagę na skład kupowanych produktów.

Najlepiej pić pełnowartościową odżywkę białkową 30 minut po wysiłku i odzyskaniu tętna. Można go również przyjmować rano ze śniadaniem jako uzupełnienie białka.

Żadne suplementy nie zastąpią podstawowej diety. Zdrowa dieta bogata w białko, niskokaloryczna, umiarkowana ilość węglowodanów i większa ilość owoców i warzyw jest podstawą ćwiczeń i sprawności.

Miłośnicy sportów chrzęstnych i fitnessu na wczesnym etapie powinni skupić się na dostosowaniu podstawowej struktury diety i generalnie nie muszą dodawać suplementów.

Można odpowiednio dodać więcej wody odtworzonej. Jeśli jest mniej wody, proszek białkowy nie będzie się łatwo rozpuszczał.

Jeśli kubek wytrząsający nie zostanie wystarczająco wyczyszczony, pozostanie silny zapach. Istnieje kilka sposobów usunięcia zapachu:

1. Węgiel drzewny: Umieść go w szklance wody, aż zostanie strawiony i wchłonięty;

2. Soda: Do kubka dodaj sodę oczyszczoną lub ocet, pozostaw korek otwarty na noc i wyczyść go następnego dnia;

3. Cytryna: Do szklanki z wodą wyciśnij lemoniadę i wlej do niej odpowiednią ilość soku z cytryny;

4. Kawa rozpuszczalna: Dodaj kawę rozpuszczalną, aby strawić i wchłonąć smak, pozostawić na noc, a następnie wyczyścić szklaną butelkę;

5. Bezpośrednie światło słoneczne: Umieść kubek z wodą w miejscu odpornym na wiatr i słońce, tak aby silne światło słoneczne mogło wydobyć smak;